Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]
[...] robienie. Przedstawie wam plan, moze to wina ktorychś z cwiczen: FBW A: wyciskanie na plaskiej (klata) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bic) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (bar) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (tric) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (plery) B: wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - .Wyciskanie sztangi zza głowy klatka - .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ biceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 8-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie: 8-12 Przod i bok barkow 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 2.Wyciskanie sztangi zza głowykanie czy? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 4. [...]
[...] - 3x10-8p - Uginanie francuskie siedzac 3x8-6p - Prostowanie na wyciagu 3x10-8p A o to nowy plan (6-8 tygodni): NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 -wznos w opadzie 3x 10-8 Triceps: [...]
[...] dla wyjaśnienia 1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie [...]
[...] to zbytnio sie nieda. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to głownie idzie na boczna czesc ale kazdy wie tu sie zaduzych ciezarów nie wezmie - noi wycieskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie sztangie za głowy 3 serie - i tu mi brak czegos na 2 serie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 X 15 powt. ŁYDY: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 15 powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. ::::PIĄTEK:::: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt. BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ciąży ważyłam 65 kg i to już było zdecydowanie za dużo. Przyszedł czas na pierwszą dietę - South Beach. Zgubiłam 13 kg, wróciło 2, więc teoretycznie wróciłam do wagi sprzed ciąży. Niestety jędrności ubyło. Pół roku temu urodziłam drugie dziecko. Obecnie ważę 57 kg, ale tym razem chciałabym zmienić swoje ciało świadomie. Co więcej, [...]
[...] Uznałem, że nie ma sensu to ciągnąć, także ze względu na zdrowie, bo na pewno zdrowiej jest nie być na deficycie, nawet okresowo, jak to robiłem. W załączniku zdjęcie sprzed tygodnia (sory za jakość). Poniżej stosowany ostatnio plan, podział góra/dół był przez całą redu, tam delikatne zmiany w ćwiczeniach były: niedz góra siła: wiciskanie [...]
[...] 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 10-12 Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10-12 Skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" 2 x 12-15 Kilka ćwiczeń na brzuch Stretching 40 min B-środa Przysiady ze [...]
[...] np zamiast wyciągu modlitewnik 1 ręką na przemian lub np o kolano. Tydzień tak tydzień inaczej) piątek barki, triceps ***** barki ****** 4s x 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 10p Wznos prosty stojąc 4s x 10p Wznos boczny z linkami wyciągu 4s x 10p Wznos boczny w opadzie tułowia (tutaj tak samo co tydzień zamieniałem sobie [...]
[...] podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do mojej osoby, plan: 1. Sroda: * Mięsnie naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4/5 serii, 10-12 powtórzeń - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 4/5 serii, 10-12 powtórzen - Unoszenie ramion w przod ze sztanga- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - [...]